案 例
1.小溪在月考前感冒发烧了，根据防疫要求在家休息一个星期。一来学校就参加月考，结果成绩不理想。拿到成绩后，她情绪低落。班主任看到后，专门找她谈话。老师说：“看你这两天没精打采的，因为月考没考好？”小溪点点头。老师说：“没关系的，这次主要是因为考前一周你没来学校上课，一些课上强调的重点、知识点没有听到，你错的主要是这些地方。从卷面看，你的基础知识比较扎实，这次是个意外，抓紧时间找老师问问错题，补一补之前落下的课，很快就能追上了。加油！”小溪听后心情好了一些。
2.升入高三已经快两个月了，倩倩经常担心自己的成绩。如果这几天上课全部听懂了、作业完成得顺利或者小测验成绩好，她会觉得是因为这次考试简单，又害怕下次会失利。要是这几天上课的效果不好，或者小测验成绩不理想，她就情绪消沉，觉得自己干啥啥不行，考入理想大学的希望渺茫。
3.高三一开始，小飞就给自己定下了目标：要考“985”大学，学人工智能类的专业。于是，他在学习上更加努力，每天坚持完成额外学习任务。一段时间后，小飞的成绩有了明显进步，但他还不满意，觉得班里高手如云，大家都在进步，甚至别人的进步比他还快，他感到一丝焦虑。
分 析
案例中的3名考生都在备考初级阶段遇到了困难，难免郁闷，影响学习状态和效率。那么，出现这些问题的原因是什么呢？
1.对备考的困难估计不足，过于乐观，遇到困难感觉受挫
考生对未来报以美好期待，希望高三阶段的学习有个好开头，所以在备考之初鼓足干劲，这股冲劲是备考时需要的，也是必要的。但如果只有冲劲，过于乐观，而对困难估计不足，则容易忽视自己和周围存在的问题和困难，一旦发现成绩不像自己预期的那样快速增长，就会感到非常受挫。案例3中的小飞就是这样。
2.遇到挫折后进行消极归因，影响情绪和学习状态
备考阶段心理状态受影响的另一个重要因素就是：消极归因。归因即给事情的结果寻找原因。心理学家赛里格曼将归因风格分为积极归因风格和消极归因风格两种。
积极归因风格是指把学习成绩提高这件成功的事情归为自己努力、实力强、复习效果好等持久的、自己内部可控的因素。消极归因风格与积极风格相反，认为好事情是偶发的，由外部因素影响的；坏事情发生原因是稳定的，由自身因素导致的。
从这两种归因方式不难分析出，积极归因风格的人更加乐观，自尊、自信，遇到挫折时更容易“复原”；消极归因风格的人自尊、自信更容易受到打击，更容易失去前进的动力。案例1中的老师帮助小溪分析月考成绩不好的原因，发现这次失利主要是因为病假在家没有学习考试的重要知识点，课后抓紧复习就能很快补上。这样的归因让小溪的情绪有所好转。而案例2中的倩倩采用消极归因方式，所以信心不足，学习状态不好。
支 招
做好思想准备 制定合理目标
不盲目乐观也不过分悲观
建议考生制定合理的中长期目标和可实现、可测量的短期目标，对自己抱有理性的期待。成绩的提高受学习努力程度、个人身心状态、周围环境等多方面影响。高三备考这一年既可能出现分数大涨的奇迹，也可能分数变化不大，甚至还可能成绩上下波动。建议考生提前做好思想准备，既认真备考、踏实复习，又以平常心看待一时的起落，不盲目乐观，也不过分悲观。
提高自信心
提高自信心的方法很多，这里给大家介绍三种较常用的：一是及时、适度鼓励自己。当达到某个阶段目标时，及时给予自己奖励，比如放松一下、吃点儿好吃的或给自己买个小奖品。二是进行积极的自我暗示。相信“我能行”，经常在心里对自己说“加油，我可以做到的！我今天能认真上完每一节课。我可以背下这些单词……”三是进行积极归因。前文提到了归因方式，建议考生常用积极的归因方式来看待学习和生活中的事情，用乐观的态度来面对困难。
劳逸结合
保持良好身心状态
新学期还未过半，大家干劲十足，这样的学习状态很好，但同时也要注意劳逸结合，不能只学习，还要有适度的休息，保持身心健康。“身体是革命的本钱”。建议大家每天进行适度运动，在疫情防控常态化期间减少外出和聚集，确保身体健康，以健康的体魄和愉悦的情绪投入到备考中。
