高考食谱怎么安排,高考前饮食注意事项

高考食谱怎么安排

一、早餐：酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个

午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药

加餐：一个苹果

晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤

加餐：一杯牛奶

二、早餐：全麦面包两片、豆浆一杯、煮鸡蛋一个、半根黄瓜

午餐：米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、红烧带鱼

加餐：樱桃7-8个

晚餐：米饭、韭菜炒千张、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜

加餐：一根香蕉

三、早餐：猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个

午餐：米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜

晚餐：米饭、青椒豆腐干、溜大虾、蒜泥西兰花

备注：午餐的鱼、禽、肉类还可以换成盐水虾、红烧鸡翅、魔芋烧鸭、烧黄鱼、糖醋排骨等。

高考前饮食注意事项

1.注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子;.饮食均衡多样化，不能挑食，多吃新鲜的蔬菜瓜果;3.适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢非常有帮助;4.少吃生冷、冰冻的食物;5.规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物。