崭新学期已经启程
如何快速融入新学期
请收下这份干货满满的
开学调适指南
01
身心健康调节指南
正常返校人员：
一、合理规划，规律生活
1、制定计划，明确目标
制定新学期的学习目标和计划。循序渐进，避免急于求成，克服心中的恐惧，尝试改变自己。
2、规律作息，健康生活
（1）规律的睡眠保证精神充沛的活动。
（2）合理搭配三餐，均衡每日的营养摄入，拥有更加良好的身体状态。
（3）适度增加体能运动，帮助大脑休整与恢复。
3、适度锻炼，解压强身
运动使大脑产生令人兴奋的激素，可以令人感到兴奋，不仅可以让身体放松、心情愉悦，也能增强身体免疫力。
二、调整心态，积极面对
1、面对情绪，主动接纳
返校后，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2、负面情绪，学会处理
当负面情绪影响到了日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，或者转移注意法，寻找自己喜欢的事情分散焦虑等。
三、主动沟通，寻求帮助
当自身或身边的人陷入困扰而自助无效时，可求助校内大学生心理健康教育咨询中心（预约方式如下）：
1.在易班平台预约；
2.拨打大学生心理健康教育咨询中心电话预约（电话：0871-65934505）；
3.每天9:00—11:30、13:30—16:30前往大学生心理健康教育咨询中心进行预约。
暂缓返校人员：
1、居家防护，调整心态
暂缓返校的同学需要做好居家防护，遵照防疫规定监控自身健康状况。同时，调整心态，推动生活回归正轨，做好返校准备。
2、规律作息，高效网课
坚持自律生活作息，适当运动，保持营养均衡，提高自身免疫力，健康生活。
暂缓返校不停学，加强自我管理，充分利用时间，提升自身，高效学习。
02
校园安全牢记心间
一、给大学生的安全忠告
对校园安全要有科学的认知。
生命只有一次，任何时刻遵循“安全第一”的原则。
经常接受安全教育，点滴储备安全知识。
培养良好的安全习惯，习惯是最为有效的避险途径。
学会尊重规则（包括法律法规，校纪校规），规则是最好的安全攻略。
遇事淡定，清醒的头脑能帮助你找到脱离危险、识破骗局的捷径。
对陌生的人和事保持适度的戒备。
遇到危险果断拨打【110】报警。
二、大学生安全攻略
03
线上课程高效学习攻略
线上课程高效学习的方法
1、排干扰
高效学习网课，必须要给自己创造一个不受干扰的环境。学习环境保证安静不受打扰，学习前尽量关闭一切通讯信息的提醒，保持关机或者静音状态，从而保证空间环境的安静。
2、仪式感
上课时间请换好自己日常的衣服，准备好必要的学习用品。开始有仪式感的学习。
3、定时间
定计划有利于形成学习习惯，定时间有助于形成生物习惯。同学们可以根据课程表与时间表，每天按时起床，提前规划好自己的一天。
4、高效学
上课时做好笔记，记录下老师强调的重、难点。学习时，要积极参与互动与讨论，回答老师提出的问题，有问题及时向老师请教。
5、劳逸结合
（1）科学选用电子产品；
（2）避免长时间使用电子产品和看电视；
（3）保持正确的观看姿势和读写姿势；
（4）改掉不良的用眼习惯；
（5）保证充足睡眠和营养；
（6）选择合适的室内运动；
（7）注意手卫生；
（8）坚持做眼保健操。
眼保健操步骤图解
04
疫情防护莫大意
一、校园防控，人人有责
校园疫情防控，人人有责，在校师生都应该严格遵守疫情防控相关规定，积极配合学校疫情防控工作，切实对自己和他人的生命安全负责。
二、个人防护不松懈
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三、自觉维护疫情防控网络环境
1、不良信息，自觉抵制
注意甄别网络信息的真实性，从官方渠道获取信息，做到不信谣、不传谣、不造谣，维护好疫情防控网络环境。
2、文明用网，依法而行
大学生作为大数据时代的网络社交平台上的活跃群体，对于网络空间的风清气正、网络舆情的疏导化解、网络谣言的防控消灭起到至关重要的作用。
官微君在此呼吁大家做网络文明的忠实维护者、坚定践行者、积极传播者，共同提升媒介素养，净化网络空间，让互联网成为真实便捷的知识库、温暖可靠的朋友圈、文明理性的舆论场！
新学期，从“新”改变
调整状态，认真对待
期待在云艺校园里
遇见更加元气的你
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