重庆理工大学线上学习生活指南
居家
不停学
线上教学期间学习生活健康指南
鉴于目前国内和重庆市新冠肺炎疫情防控形势，为切实保障广大师生身体健康和校园安全，切实筑牢校园疫情防控防线，经学校研究，2022年秋季学期按照学校《关于推迟2022年秋季学期开学报到时间的紧急通知》要求正常开学，全体学生（含2022级新生）返校到校时间推迟，学生全部实行线上报道注册和教学活动，线下教学活动待学生平安有序返校后组织实施。
暂缓返校，抗疫必胜
居家不停学
Learning never stops
在家学习
端正学习态度
01
学生疫情防控期间
日常学习小贴士
1.制定合理的学习计划，保持良好的学习劲头。
2.管理好自己的学习环境，营造良好的学习氛围。
3.适应教师的线上教学节奏，紧跟教学计划。
4.响应学校相关号召，积极主动好好学习。
专心致志
居家不停学
Learning never stops
放松身心
注意身体健康
02
学生疫情防控期间
居家休息小贴士
1.注意”四个控制“减少屏幕伤害。
（1）控制时间：每看电脑一段时间就适当休息，让眼睛远离电子屏幕。
（2）控制距离：眼睛和手机保持40厘米左右的距离。
（3）控制姿势：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。
（4）控制光线：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。
2.规律日常学习生活，保持良好充足的睡眠时间。
3.根据个人兴趣爱好丰富居家生活。
劳逸结合
居家不停学
Learning never stops
科学锻炼
注意运动安全
03
学生疫情防控期间
居家锻炼小贴士
研究表明，长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，疫情防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。科学锻炼要做到以下两点：
1.热身运动
正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
2.拉伸练习
训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标目标部位柔韧素质。
切记量力而行，不要给身体造成损害。
百炼成钢
居家不停学
Learning never stops
热爱劳动
劳动使人忘忧
04
学生疫情防控期间
积极劳动小贴士
人生在勤，不索何获。劳动是一切知识的源泉。适当的劳动有益于我们调节生活和身心健康。劳动不仅仅指身体劳作，各方面的奉献都是劳动的一种哦。线上教学期间，我们可以这样做。
1.帮助父母做力所能及的家务，主动承担家庭责任。
2.积极完成班级，学生组织，学校的各项事务。
3.在保证自身安全的前提下，做社区志愿者或者抗击疫情工作志愿者，为抗击疫情贡献力量。
劳而不怨
居家不停学
Learning never stops
疫情防控
安全社交距离
05
学生疫情防控期间
疫情防控小贴士
1.不麻痹，不大意。千里之堤，溃于蚁穴。在疫情防控方面，一个小小的疏忽，就可能毁掉来之不易的抗疫成果。不麻痹、不松懈、不大意，坚持做好防护，才能阻断新冠病毒传播。
2.戴口罩，要坚持。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一。尤其是前去公共场所、密闭空间，乘坐公共交通工具时务必正确佩戴口罩。
3.打喷嚏，讲礼仪。咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。因此，咳嗽、打喷嚏时一定要用纸巾、手绢来捂住口鼻。
4.勤洗手，讲卫生。勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用洗手液和流水搓揉至少20秒。
5.常通风，不可少。开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低空气中病毒和细菌的浓度，减少疾病传播风险。每天应开窗通风2—3次，每次20—30分钟，尤其是密闭的空调房一定要定期开窗通风。
6.一米距，更安全。呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持一米以上社交距离可在一定程度上预防病毒感染。守住一米线，出行勿拥挤，保持安全距离，于人于己都有益。
7.少出门，不聚集。公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。
8.打疫苗，很重要。接种疫苗是预防疾病最经济、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接种疫苗和个人防护一个都不能少。凡是符合接种条件的人员要积极接种新冠病毒疫苗，为构建免疫屏障贡献一臂之力。
9.讲科学，强免疫。饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。
10.有症状，早就医。主动做好健康监测，如有发热、咳嗽等症状，及时前往发热门诊就诊，途中避免乘坐公共交通工具，主动告知旅居史、接触史、不隐瞒、不回避，并遵医嘱留观排查。
一丝不苟
· 坚定信心 ·
面对抗击疫情这场人民战争，希望我们共同坚定信心迎难而上。让我们携起手来，打赢疫情防控的阻击战，相信重返校园，书声朗朗的日子可以早日到来。
同舟共济，共渡难关
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