膝盖也就是我们的膝关节，是我们日常生活中经常要活动的关节部位，比如走路、跑步、爬楼梯等。有的人老了之后会有老寒腿，膝盖会疼痛，有的活动膝盖时还会有咔咔的响声。
老年人膝盖咔咔作响主要与软骨磨损有关。
膝关节处有一层2~4毫米厚的透明软骨，由少量细胞及Ⅱ型胶原纤维、蛋白多糖及水分构成，具有良好的弹性和抗压性。
随着年龄增长，人体关节软骨发生退化，软骨磨损变薄、凹凸不平；如同门轴的垫片，磨损后活动时发生声响。
关节偶尔咔咔作响的人士不宜再过度使用关节，尽可能走平路，半个小时内须歇息一会；避免剧烈运动，少骑车、少上下楼梯、不要爬山，以免加剧关节磨损，引发关节炎。
氨基葡萄糖及硫酸软骨素对修复软骨有一定的效果，可以适当补充。不过，软骨细胞数量很少，很难再生，特别是老年人，软骨修复的时间很漫长，一般需要半年乃至更长的时间。而对于软骨几乎磨光的人士，软骨是无法再生的，须置换人工关节。
膝关节酸痛怎么缓解第一，注意膝部保暖。不少老年人是风湿性关节炎引起的膝盖疼痛，如果在寒冷的天气保暖措施做的不够，疼痛往往会加重。所以，老年人在寒冷的冬季一定要穿保暖裤，夜间睡眠时也要防止膝盖着凉，避免寒气侵入膝盖。
第二，加强锻炼。平时可以通过加强股四头肌的锻炼来缓解疼痛，股四头肌就是膝盖上端的肌肉。首先采取坐位，在坐着的时候尽量把膝关节伸直。然后，在保持膝盖伸直的基础上，反复进行股四头肌的收缩，每次收缩坚持3到4秒，大概每10次一分钟，这样的锻炼长期坚持下来，有助于促进膝盖的血液循环，缓解疼痛，但是注意每次锻炼要适量。
第三，按摩膝关节。出现膝盖疼痛的老年人，可以在平时轻轻拍打自己的膝关节，每次拍打几分钟，也可以按摩疼痛部位，对于疼痛较重的部位可以轻轻地按摩多几次。
膝盖为什么会疼有的人膝关节痛，走平路不痛，蹲下、起来、上下楼梯都很困难，走平路没什么影响，关节也不红不肿，疼痛位置在膝关节前方，这很可能是腘肌损伤。
这个问题的痛点在于膝关节后方腘窝的下方，这是一个小肌肉，可是挨着胫神经，一旦紧张疼痛，就会刺激到神经，引起膝关节前方痛，这也是个屈膝肌肉，屈膝时收缩进一步刺激，导致加重！
如果是膝关节内侧痛，考虑鹅足滑囊炎；膝关节上方痛，考虑股四头肌肌腱炎；膝关节外侧痛，考虑股二头肌损伤，或者髂胫束紧张疼痛，喜欢跑步腿型不直的人，发病概率很高！
另外，髌骨软化症、膝关节肿胀积液的滑膜炎，内、外侧副韧带损伤，半月板损伤，出现退变诱发疼痛，也不少见，一般是要求先做核磁排除关节内病变，再考虑其他原因！
