@高考生家长,考前“衣食住行”这样安排!

2023年夏季高考将于6月7日开考,考生需要做好哪些准备?在“衣、食、住、行”等方面要提前做好哪些规划呢?

准备好合适的衣服

考生可以提前准备好高考期间要穿的衣服,并单独放置,避免在考试当天因挑选衣服耽误时间。考生可多多关注未来几天天气变化,根据天气情况合理准备衣物。

(一)高考不宜这样穿:

01

有金属配件的衣服

根据此前山东省教育招生考试院发布的《致我省2023年夏季高考考生的一封信》要求:考生不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品,尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等,避免反复安检,影响正常入场考试。此外,女同学们建议选择无钢圈款式的内衣。

02

字母T恤

字母T恤很时髦,但同学们别在高考这几天穿了!尤其是英语考试时!

03

连体裤

女同学可能平常喜欢穿连体裤,特别是收腰的连体裤,穿上就是轮廓完美的X型。但是连体裤不方便去卫生间,也容易闷热。

04

颜色鲜艳的衣服

很多人在考试前都会觉得要穿自己的幸运色,因为这样会给自己带来幸运。

鲜艳的颜色容易让自己和周边的人产生兴奋的情绪,碰到不好回答的考题时也可能更容易紧张和焦虑。

有些过来人也建议,别穿颜色太艳丽的衣服,他们认为,监考老师的目光可能会被你吸引,这有可能会让你更紧张,影响你的发挥。

05

太紧身的衣服

衣服太紧身,夏季容易出汗黏在身上,感觉很不舒服。

06

太短的衣服

夏天,很多考生都喜欢穿得非常清凉,特别喜欢穿露胳膊露大腿儿的衣服!类似小背心啊、热裤啊、超短裙。但是,高考场内可不一样了。

要知道在这个时间已经进入到夏天了,现在很多考场都会安装空调,在冷风下坐几个小时,不但会因为冷影响发挥,时间久了感冒或中暑将直接影响后面的考试。所以大家最好带上一件薄外套,以防万一。

07

太厚的衣服

不要穿特别厚的衣服,因为高考在6月初,天气很热。这时候如果你还穿着厚衣服,那就会因为太热而产生烦躁的感觉,这样会影响你静下心来去答题。

如果考生有点怕冷,可以穿一件薄外套,这样热可以脱,冷了可以穿。

08

校服、或者带有学校标识的衣服

建议考生不要穿校服、或者带有学校标识的衣物,容易引起作弊嫌疑。

(二)高考可以这样穿:

01

选择轻薄透气的衣服

六月已经是夏天,正值夏日炎炎的时候,气温不会很低,空气还会很干燥,如果暑气比较重的话,考生应当需要选择穿舒适面料的衣服,比如棉、麻、丝等这些天然纤维材料的衣服都比较轻薄、透气,容易散热。衣服也要选择相对宽松舒适的款式,不要太紧身,还可以选择浅色的衣服,视觉和心理上都会觉得更加清爽。

02

选择简单舒适的衣服

高考是人生的大考,穿着简单舒适、自己喜欢的衣服,心情愉悦,更利于在考场上的发挥,身心愉悦,更能考出好成绩。

考生不一定非要去买新衣服、幸运色衣服,只要保证考生不要忽冷忽热,穿着舒适,不影响考试正常发挥就好了。像平常一样穿衣,简单、舒适就好。

合理搭配饮食

高考不仅是知识的比拼,更是一场体力的拉力赛!因此,考生的营养问题愈显重要,只有吃好喝好,考生才能补充脑力、稳定情绪,发挥出最佳水平。一起来看一下饮食方面的注意事项吧~
(一)高考期间避免吃这些:

01

少吃冷饮雪糕

有的考生夏天热了,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,再赶上夏天,身体里热得像团火,吃一根雪糕虽然降温了,但却会引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全,或是质量无法保证,那带来的问题就会更大。所以,高考这两天,尽量不要吃雪糕冷饮等。

02

少吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节,但是考生却不宜多吃,因为这两样水果都是利尿的,吃完之后上厕所会比较频繁,不仅影响了考生的思路,也耽误了短暂的考试时间,而且,这两样吃不好,都容易引起肠胃不适,而且晚上吃了也容易上厕所,影响睡眠,所以建议考生少吃这类水果。

03

少喝咖啡、含糖型饮料等

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。此外,在考试期间尽量不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

(二)高考期间可以这样吃:

01

提高记忆力的食物

家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。例如可以准备一些提高记忆力的食物如:胡萝卜、小米、菠菜、牛奶、鸡蛋、玉米、花生、鱼类等。

02

能量补给的食物

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗,需要即刻补充足够的能量,以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转,让考试间隙大脑能得到充分的补给,这是中高考餐必须满足的基本要求,尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。 

(三)食谱推荐:

01

早餐

早餐最好包含缓慢释放的碳水化合物,比如全燕麦粥,全麦面包或低糖麦片,因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物,比如牛奶,酸奶或鸡蛋,使孩子感到更持久的饱腹感。

02

午餐

补充上午的热量消耗,储备下午的热量,午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

03

晚餐

晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,考生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。

选择合适的住宿方式

2023高考临近,不少家长开始为考生考试期间的住宿问题纠结,在考虑要不要选择在考点周围住宿。其实,无论住哪,目的都是为了让孩子在考试期间得到良好的休息保障。所以,家长们可以根据具体情况决定是否外住。

对于那些家离考场有一段距离,交通不是很方便;或者家周围环境太噪杂,考生难以安静入睡;亦或者在校住宿,但宿舍环境欠佳(如无空调、同宿舍同学睡眠习惯不好等),对睡眠环境要求较高的考生来说,可以选择在外住宿。

(一)在外住宿需要注意以下几点:

01

提前预定房间

建议家长朋友最好提前预定住宿地点,等到高考期间再订房,选择的余地就少了很多,也有可能无房可订。

02

关注住宿环境

所选的房间环境要适宜。由于可能安排的考点离家里比较远,住酒店也是好选择,家长要从采光、噪音、管理和服务等各方面考虑,尤其要注意所选房间的隔壁、附近住客,避免来自他们的不利因素。

03

可以提前入住

订好房间的家长和考生可以提前入住。这样能让考生尽快适应新的居住环境和往返路线,找到考试的感觉。对于那些“认床”严重的考生,家长应该及时更改住房策略,比如换一家宾馆,或者选择让孩子晚上回家住,在高考房只做中午休息。
另外,根据孩子意愿决定是否同住。同住方便家长照顾,但如果会影响到孩子休息,则选择相邻的房间为宜。

04

设置好闹钟

对于那些一个人住宿的考生而言。一定要设置好闹钟!如果不放心,可以打电话告诉前台,要求前台叫醒服务。如果还是不放心,让父母在起床时间给你打电话。

05

乘坐电梯注意安全

如非必要,建议考生尽量不要乘坐电梯,往年就有考生被困在电梯里,耽误考试的情况出现。因此建议考生一点要注意乘坐电梯的安全问题。

06

可以适当带几本资料

考前有很多考生会带很多书,其实没有必要,带得多了不仅没时间看,反而会增加心理压力,制造紧张感。各科可以带一点典型题目,错题本、综合题等,进行“思路”调整。其实,只要把状态调整好,把平时水平发挥出来就可以了。

07

保管好自己的行李物品

提醒大家,住宿期间要保管好自己的行李物品,尤其是贵重物品要随身携带,比如身份证、手机、钱包等,这些非常重要的东西不要放在宾馆里!

做好出行攻略

除了“衣、食、住”,高考当天如何赶赴考场也十分重要,考试期间的天气变化、考场距离、城市环境、交通便利等因素,影响着每一位考生出行方式的选择。因此,建议考生及家长及时做好准备工作,提前了解高考期间的交通政策、天气情况等,做好出行攻略。

(一)常见的出行方式:

01

选择步行

对于那些距离考点较近的考生来说,选择步行是最自然的出行方式,步行的优点是环保、方便。弊端则是如若考试期间遇天气炎热或暴雨等情况,容易出现中暑等。

02

选择自行车或电瓶车出行

自行车或电瓶车作为最运动的出行方式,因其方便快捷的优点,收到不少考生的青睐。弊端则是安全系数不高,有受伤的几率,出行时不能遮阳避雨。

03

选择公共交通出行

选择公共交通出行无疑成为一种性价比最高的出行方式。这种出行方式的优点是考生不需要消耗过多的体力在路上,但是弊端是时间难以把控,存在局限性。

04

选择私家车出行

乘坐私家车出行可以说是最为安心的出行方式,这种方式的优点是时间、速度等较易掌控,由家人接送比较安心安全。弊端是如遇堵车等特殊情况可能会耽误考生到达考点的时间。
如果条件允许,且父母双方都有时间送考的话,可以由一名家长开私家车送孩子,另一名家长骑电动车跟随其后,万一遇到交通拥堵情况,孩子能有另一种出行方式作为备选。
此外,建议家长和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前45分钟到达考点。如果是开车送孩子去考场,可以准备两张“送考生”的车贴,放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
来源:网络数据
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