马上就要高考了，老师和家长都特别重视考生的心理备考。如果说，掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件；那么，考生心理调节能力是考试成功的软件。考前学生的知识水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素质（软件）就特别重要了。
如何才能科学合理地最大限度减轻考生的心理压力，帮助考生调适好心理状态，积极应对高考、考出理想成绩？
今天小编为老师、家长以及考生支招，一起来看看吧。
如何对高三学生进行心理辅导
目标激励
教师和家长首先要根据自己的实际情况和学习状态正确引导学生设定目标，因为只有明确了学习目标，学生才能不断朝着这个方向前进，目标成为他们行为的约束力和学习的动力。
培养学生的自信心
自信是成功的首要前提。有很强的自信心，相信自己能成功，这是考试取得好成绩的内在原因之一。坚强的自信可以保证学生面对高考无所畏惧，迎接挑战。
稳定学生情绪
调整学生心态
面对高考的压力和家长的期待，不少学生会紧张焦虑。在这个时候，我们应该积极引导他们。我们可以为他们进行一些考前心理咨询讲座，如“如何缓解不良情绪”、“有什么调整方法”等。
加强科学学习提高效率，
教师指导学生制定合理可行的学习计划
根据自己的时间、学习情况等因素，可以有效地制定科学的学习计划，减少盲目性，从而使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。
高三学生怎么缓解压力和焦虑
聊聊天
感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。
找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。
适当的作息
很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
听听歌
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。
缓解压力和焦虑的方法
一、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
二、适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、积极的自我暗示
怎么消除焦虑的心情?当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
孩子心理焦虑家长怎么办
一、运用宣泄法
当发现你的孩子整天心神不定，焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，你要及时提醒他放下书本，休息休息，可以出门去找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使他的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理智法
用理智战胜情绪上的困扰。你需要帮助你的孩子正确评价自己，既看到他的优势，也要看到自身的不足;同时期望值先不要定得太高，要正视现实，不妨调整一下孩子的目标，举个例子，平常物理的目标是110分，这次先定到100分，这样就能从困境中得到解脱。
三、用激励法
在他遇到焦虑情绪时，告诉他"不要慌张，不要害怕，不管发生什么都还有爸爸妈妈在"，努力帮助他调整心态，同时鼓励他"你可以的，相信自己"等激励的话术，并且还可以告诉他一次糟糕的考试成绩并不会毁灭获得成功和幸福的机会，确保孩子可以心平气和地进入考场。
高三孩子焦虑厌学解决办法
一、作为家长要先保持冷静，先稳定自己情绪后，再试着与孩子沟通，高三学生出现焦虑、抑郁情绪是常见现象，主要是鼓励他有面对未来的恐惧，焦虑的勇气，敢于面对自己。
二、高考之前是最后冲刺阶段，是孩子未来的转折点，家长不能把焦虑、紧张等情绪传染给孩子，要控制好自己情绪，家长不要把关注点只放在每一次考试成绩上，也尽量不要让孩子把过多注意力放在自己考试成绩中，就容易给自己造成巨大的压力，学会调节情绪，适当转移注意力，放松一下。
三、家长应让孩子学会放松，避免孩子出现考前焦虑症，可以经常性的带孩子出去郊游、散步、沟通聊天，尽量聊一些比较轻松的话题，通过心理暗示法，帮助孩子消除焦虑、紧张、抑郁的情绪，平时可以多夸夸孩子。
