2023年山东烟台中考考生及家长考前须知公布中考时间6月13日至15日

【#中考# 导语】从烟台教育局获悉，2023年山东烟台中考考生及家长考前须知已公布，中考时间为6月13日至15日，具体详情如下：

考试时间安排

中考期间天气

中考期间，早晚最低气温14～17℃略偏低。白天的气温：13～14日沿海25℃左右，内陆29℃左右；15日沿海31℃、内陆33℃局部35℃左右。

具体预报如下：

12日夜间到13日白天：多云，局部阴有雷雨或阵雨，有雾或轻雾；北风，海面5-6级，陆地3-4级，雷雨时阵风7-9级；沿海16～24℃，内陆16～28℃。

13日夜间到14日白天：晴间多云，北部地区和沿海海面有雾或轻雾；北风转南风，海面5-6级，陆地3-4级；沿海16～26℃，内陆14～30℃。

14日夜间到15日白天：晴到少云；南风，海面5-6级转6-7级，陆地3-4级转4-5级；沿海17～31℃，内陆16～35℃。

中考期间饮食

家长这段时间应该给孩子怎么吃呢

一起来看看吧

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01饮食安全

避免任何形式的食物中毒。有条件的，父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

02能量补给

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是中高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。

03孩子满意

饮食安排一定要以孩子满意作为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。而考试的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

04营养均衡

考前切忌乱进补，安排好考试期间的营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

这些要避免吃

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1考试期间少吃冷饮雪糕

有的考生夏天热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

2考试期间少吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，而且晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。

3考试期间尽量少喝咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。在考试期间尽量不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

食谱推荐

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早餐

早餐包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶、酸奶或鸡蛋，使孩子感到更持久的饱腹感。

午餐

补充上午的热量消耗，储备下午的热量，午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

原文标题：烟台中考考生及家长注意啦！考前须知
文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/yqmyM15712Wu0ra_t8zJUQ