开 学 季
心理调适指南
亲爱的同学们,新的学期即将到来,不知道大家是否已做好开学准备呢?学校心理健康中心为大家准备了一份开学心理调适指南,请认真阅读哦!
不知现在的你可否察觉
临近开学你的精神状态或许是这样
思绪低迷,精神不佳
食欲不振,做事拖拉
晚上睡不着,早上睡不醒
偶尔还有些许小脾气
如果这些是你最近的状态
那么很不幸,你患上了假期综合症
什么是假期综合症呢?
假期综合症又称节后综合症,是指人们在放假后出现的各种生理或心理的表现。主要表现为身体疲劳、精神低落、工作效率低下。甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。
大家也不必过于担心,这并不是一种疾病,而是一种亚健康的状态。人的精神节奏和生活状态就像弹簧,一旦松开,想要再绷紧到原来的程度,需要时间的过渡,强拉可不行。如果你想尽快调整好状态,不妨学习下面这些小技巧。
01
正确对待开学焦虑
临近开学,生活节奏发生改变,我们的生理和心理会出现一些不适症状,可以通过以下一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来。例如练练字,听听舒缓的音乐,到自然中散散步,与家人朋友倾诉等等。同时,我们也可以通过给予自己一些积极、正向的心理暗示。
02
提前调整作息规律
开学前尽快形成规律的生活,能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动,特别是长时间地观看电子产品屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间,帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
03
切实做好学习准备
新学期,新征程。我们将学习新的知识,我们可以提前给大脑“热身”。根据实际情况进行新的学习定位,制定适合自己的学习目标,拟定学习计划,付出实际行动,注意也要安排一定的运动的时间。给自己一些积极的心理暗示:新学期即将开始,我会有更多的收获!积极的心理暗示,能使得自己精神饱满地迈进新学期。
04
营造良好的人际关系
在人际关系上,与父母、老师相处时,可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由,怀着善意去理解。平时,主动与父母、老师沟通交流,分享交流自己的观点,让对方更了解自己。与同学相处时,能够换位思考,友善对待他人,以积极开放的态度营造良好的人际关系。
05
做好情绪管理
当我们体验到情绪波动时,我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如,通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪,避免情绪积压;也可以寻求心理老师、心理援助热线等专业的帮助。
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以上这些调适指南
同学们都get到了吗?
暑假生活接近尾声
希望大家提前做好开学准备
调整好心态
在新学期学有所成!
心理健康中心
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