临近高考，面对压力，考生该如何缓解焦虑不安甚至失眠？有哪些小技巧可以学习？此前山东高考一点通专访了山东省精神卫生中心临床心理二科主任胡蕾，让我们看看都有哪些实用干货可以参考。
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临近高考，会出现哪些不利于复习的心态？
首先，是焦虑。体现在以下两个方面。
1、精神焦虑：担心考不好、烦躁不安，看书时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、注意力无法集中、眼看着时间一分一秒流失很着急；
2、躯体焦虑：头痛、胃部不适、腰酸背痛、腹泻、尿频等。
其次是认知方面：表现为记不住学习内容、思考力下降、学习效率低、感觉大脑被塞满。
第三是行为方面：表现为易怒、疲惫无力、懒散、紧张不起来、玩游戏等。
第四是失眠或睡眠节律紊乱：表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦、晚上精神不想睡、白天困倦起不来等。
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考生应该如何克服或改善以上心理问题?
首先，要给自己确定合适的目标，不要期望值过高，当然也不要过低的评价自己，要根据自己的实际情况，可以采取“顺其自然，自我接纳”的态度，对于高考，只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了；
其次，不要跟别人去比较，每个人都有自己的具体情况，每个人都是独一无二的存在；
第三，如果考生看不进去书，可先放缓学习进度，能看多少就看多少，不要太强迫自己，多关注自己感兴趣的科目，不要逼迫自己；
第四，可以换一下复习的形式，避免单调机械的复习产生的厌烦心理。比如科目交换，看、读、听交换。可以将所要复习的内容按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来；
第五，要注意适度休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地“挑灯夜战”，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，身心得不到休息，出现疲劳，使得学习效率下降；
第六，积极的自我暗示。默念几句振奋精神的口号，或将口号写成字条贴在桌子上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望；
第七，针对偶然性的躯体不适，不要过分在意，要知道这些不适是紧张引起的，不关注、不强化、不理会；
第八，调整睡眠节律：考前一周考生应尽量早睡早起，完全按照高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合；
第九，应对失眠方面：睡前放松，不做剧烈运动，不看刺激性内容、不玩游戏、不吃东西、不喝咖啡、茶水，按时起床。
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临近高考，考生缓解紧张情绪的技巧有哪些？
第一，呼吸放松。可以进行深呼吸，5秒缓缓吸气，5秒缓缓呼气；
第二，音乐放松。可以在课间或者活动期间，听一些轻音乐，让自己达到放松的效果；
第三，渐进式肌肉放松。具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。
第四，蝴蝶抱也是个不错的选择。指双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸，让自己达到放松的效果。
第五，着陆技术：关注一个小东西，选一个能放在桌上的，不容易碰坏的，不引起情绪波动的物品。可以是任何东西，比如一支笔、一朵花、一块手表、一枚戒指、一个茶杯或类似的东西（不要选择可能伤害你的东西或你讨厌的人的照片，这样会激起此刻你太多的情感波澜）。看着你眼前的东西，不要碰它，用眼睛观察它可能有什么不同的表面，用一点时间观察它的外形，然后想想它拥有的不同的特征——这个东西的表面看起来是什么样的？是发光的还是晦暗的？是光滑的还是粗糙的？看起来是软还是硬？是杂色还是纯色的？·····这种方法可以缓解你的紧张或者焦虑情绪。
