随着高考脚步的临近，考生面对这一场人生重大的考验，难免出现紧张、焦虑、恐惧等情绪。
据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
面对压力，我们的考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？
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学生如何调节考前焦虑？
一、自我暗示法
操作难度 ★★
实施效果 ★★★★★
流行指数 ★
普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。
法国大作家大仲马说过：
“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”
在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
二、睡眠消除法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★★
流行指数 ★★
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
三、运动消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。
四、兴趣消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。
五、情绪宣泄法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况，可采用以下方法：
聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；
哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；
书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；
六、营养疗法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★★
食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
七、音乐疗法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：
圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
